Как выбрать калорийность

Всегда нужно помнить что теория калорийность относительна, потому что 100гр овощей и 10гр шоколада это не одно и то же, хотя по калорийности почти одинаково.

Из-за этого важно анализировать сколько вы кушаете сейчас. И в идеале вести пищевой дневник и посчитать сколько вы едите. Если у вас достаточно много пищевого мусора, то переходить на ПП нужно с той же калорийностью, какая есть у вас в данный момент. Это будет способствовать сбросу веса, потому что в здоровом питании есть клетчатка, которая не усваивается и продукты, на переваривание которых организм будет тратить больше энергии, чем от них получил. В дальнейшем снижать калорийность стоит только если вес не снижается в течение 3х недель.

Если вот совсем не охота, совсем лень вести пищевой дневник, можно воспользоваться формулой:

Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5,

где BMR - базовый обмен, т.е. его вы будете расходовать лежа на диване.

Далее умножаем полученную цифру на вашу активность:

• 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
• 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
• 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
• 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
• 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

Полученная цифра означает требуемую на день калорийность, соответственно если вы хотите остаться при своем весе, кушаете ее, если хотите похудеть уменьшаете на 10%. Более уменьшать не следует, вы можете просто не выдержать и сорваться от голода + получить замедление метаболизма и когда ваш вес встанет, калорийность уменьшать будет уже некуда.

Берегите свое здоровье и подходите грамотно к вопросу выбора своего питания